임산부 영양제? 임신 준비부터 임신 초기, 중기 시기별로 복용시간까지 확인!
임산부 영양제는 종류도 너무 많지만 시기별로 다르게 섭취를 해야 해서 복잡한데요! 임신 준비부터 임신 초기, 중기 시기별로 필수 영양제 섭취량을 알아두면 필요한 만큼만 적당한 때 구매할 수 있어 편리합니다 😉 영양제마다 권장되는 복용시간도 따로 있으니 아래에서 정리해보도록 할게요~~
▼ 임신 준비 영양제
임신을 준비하는 부부는 남녀 상관없이 엽산을 챙겨드셔야 합니다!!
임신 전에는 여성보다 남성의 엽산 복용이 더 중요하다고도 알려져 있어요 😉
이때 엽산은 하루 400㎍ 정도면 적당하답니다!
보건소에서 산전검사를 받으면 엽산을 3개월치 무료로 제공받으실 수 있어요!
종류는 보건소마다 다르지만 모두 인증된 제품들이니 믿고 드셔도 괜찮습니다~~
다만 엽산의 종류도 활성엽산과 비활성엽산으로 나뉘는데, 보건소에서 주는 엽산은 보통 비활성엽산이에요!
흡수력에 차이가 있다고 하는데, 비활성엽산은 용량이 1,000㎍이라 그대로 드셔도 괜찮아요!!
저는 임신 준비 시기에 남편과 같이 보건소에서 받은 엽산을 복용했고
임신16주인 지금까지 아가가 건강하게 잘 자라고 있어요~~
▼ 임신 초기 영양제
ㅇ 엽산
임신 초기 12주 이내인 임산부에게 가장 중요한 영양제는 역시 엽산이에요!!
엽산은 세포와 혈액 형성에 필요하고, 태아 신경관의 정상 발달에 필수적인 영양성분이에요.
임신을 확인한 이후부터는 엽산 용량을 800㎍ 이상으로 늘려주시는 게 좋아요 😊
기존에 400짜리를 드시고 계셨다면 두 알을 드셔도 같은 효과가 난답니다!
시중에 활성엽산 800㎍인 제품이 많이 나와 있으니 살펴보시길 바라요~~
ㅇ 비타민D
두 번째 필수 영양제는 비타민D입니다.
비타민D는 태아의 뼈 형성과 유지에 필요하고, 임신중독증 및 당뇨 위험을 감소시킬 뿐만 아니라
골다공증 발생 위험과 태아 구루병 위험을 낮추는 데 효과가 있다고 알려져 있어요.
임산부의 경우 일반인보다 많은 1,000IU ~ 2,000IU 섭취가 권장됩니다!
저는 비타민D 액상드롭 형태가 흡수가 잘 된다고 들어서 드롭 제품을 쭉 복용하고 있어요~
음식에 두 방울 떨어뜨려 먹으면 되니 간편하고 무색무취라 영양제 거부감도 전혀 없어 추천드려요!!!
이외에도 필수 영양제는 아니지만 오메가3, 유산균 복용이 가능한데요!
말그대로 필수는 아니고 권장인 데다가 한번에 너무 많은 영양제를 복용하게 되면 오히려 몸이 힘들 수 있어요 ㅠㅠ
특히 입덧이 심한 임신 초기에는 더더욱 본인에게 맞는 정도로만 적당히 복용하는 것이 필요해요!
엽산과 비타민D를 우선적으로 섭취해주시고, 상황에 따라 유산균이나 오메가3를 생각해보시는 것을 추천드려요~~
▼ 임신 중기 이후 영양제
임신 16주가 되면 임신 중기에 접어들었다고 할 수 있죠!
ㅇ 철분
이때부터는 철분을 필수적으로 추가해주셔야 합니다 😋
철분은 체내 산소운반과 혈액 생성, 에너지 생성에 필요하고
임신성 빈혈과 저체중아 출산 예방에 도움이 된다고 해요!!
16주 이전에 임신성 두통이 심하게 온 경우 철분을 일찍 복용하는 것이 도움이 되기도 하는데요,
반드시 산부인과 담당의 선생님과 먼저 상의해보시고 복용하시기를 바랍니다!
16주에 보건소에 방문하시면 철분제 5개월치를 무료로 제공받으실 수 있어요~~
다만 철분제가 변비를 잘 일으키는데, 액상 형태 철분제가 변비 문제가 잘 없다고도 하니
고민해보시고 고르시면 될 것 같아요!
저는 우선 보건소 철분제를 복용해보고, 문제가 있으면 액상으로 바꿔보려고 해요~~
철분제 흡수에 비타민C가 도움이 된다고 보건소에서 같이 복용하라고 주셨어용!!
또는 오렌지주스와 함께 복용하면 좋다고 합니다~!
보건소 영양제는 지역마다 주시는 제품 종류가 다르니 참고하시기 바라요 😁
ㅇ 유산균
철분을 섭취하기 시작하면서 변비 문제를 겪는 분들이 워낙 많기 때문에
이때부터라도 유산균을 같이 섭취하기 시작하시면 좋아요!
유산균도 종류가 워낙 많지만 자신에게 효과가 있는 제품은 사람마다 다르기 때문에
소량씩 구매해서 테스트해보시는 편이 좋을 것 같습니다~~
ㅇ 오메가3
16주를 전후로 오메가3를 추가해주시면 좋아요!
보통 출산 한 달 전까지 복용을 많이 하시구요, 지혈에 문제가 있을 수 있어 막달에는 복용을 하지 않기도 한다고 해요.
오메가3는 태아의 두뇌와 시각 발달에 필요하고, 조산과 신생아 감기 합병증 감소에 도움이 된다고 합니다.
오메가3는 해양에서 채취가 되는 거라, 가급적 소형어류 또는 미세조류 추출인 제품으로 선택하시는 것을 권해드려요!
ㅇ 칼슘
20주부터는 칼슘도 챙겨 드셔야 해요!!
칼슘은 뼈와 치아 형성에 필요하고, 신경과 근육 기능을 유지하며 골다공증 발생 위험을 낮춘다고 알려져 있어요.
다만 철분제와 같이 먹으면 안 되는 영양소이기 때문에
반드시 2~3시간 이상 간격을 두고 섭취해주셔야 합니다~~!
▼ 임산부 영양제 복용 시간
영양제마다 권장되는 복용시간이 있는데요!
꼭 이때를 놓쳤다고 넘기지 마시고, 하루 중에는 챙겨드시기를 권해드려요 😊😊
ㅇ 엽산: 오전 (단, 공복에는 울렁거릴 수 있으니 유의)
ㅇ 유산균: 오전 식사 전
ㅇ 철분: 오전 식사 전 또는 식사 후 (단, 유산균, 유제품, 카페인, 칼슘과는 2~3시간 간격 필요)
ㅇ 비타민D: 오전 식사 후 또는 식사 중
ㅇ 오메가3: 저녁식사 후
ㅇ 칼슘: 저녁 식사 후
영양제는 제품이 정말 다양하지만, 브랜드 값으로 인해 가격이 천차만별인 경우가 많아요.
함량은 어느 정도 되는지, 영양제 크기는 적당한지, 냄새는 없는지 등을 살펴서
가성비 좋은 제품으로 구매하시는 것을 권해드립니다!!!!
추가로 임신 관련해 궁금하신 점은 아래 글에서 확인해보시길 바라요 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
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